[...] i mocno przechylało mnie do przodu ) przysiad na wąskich nogach: 140 x 10 160 x 10 170 x 10 uginanie na dwugłowe + ławka rzymska: 4 x 14 łydki: 6 serii przedramię : 8 serii brzuch: 7 serii Trening 26.02.2014 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 5 x 12/12/12/10/8 progres ciężaru uginanie sztangą łamaną na modlitewniku: 5 x 14 uginanie stojąc [...]
Moje nowe cele to na początek zgubić brzuch bo się strasznie zapuściłem przez ten sezon, do końca roku tak jak pisałem trening bardziej kulturystyczny. Od stycznia powoli będę wchodził na obroty, pierwsze zawody pewnie dopiero w maju ale już myślę o przyszłym sezonie. Trening 11.09.2014 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem: 5 x 12 [...]
[...] dobry, w ostatniej serii przysiadu zrobiłem 180x 15 z zapasem więc nie jest źle. Jedynym problemem jest to że po treningu wieczorem chwyciła mnie jakaś grypa żołądkowa czy coś takiego, jak na razie jeszcze pobolewa mnie brzuch. Dziś mam dzień wolny z pracy więc trening miał być w południe zobaczymy jak będzie. Oby to nic przewlekłego nie było.
Trening 12.05.2015 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej , serie główne : 162,5 x 3 167,5 x 2 172,5 x 1 167,5 x 3 172,5 x 2 177,5 x 1 172,5 x 2 177,5 x 1 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 13 rozpiętki hantlami na skosie : 4 x 14 Triceps: francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc : 5 x 14 kierownica: 4 x 12-14 liną zza głowy na wyciągu: 4 x 12-14 [...]
[...] ze sztangą na karku : 100 x 8 140 x 8 170 x 8 200 x 8 230 x 6 250 x 6 uginanie na dwugłowe + ławka rzymska : 5 x 14-12 łydki + rozciąganie : 4 serie Na koniec kilka serii na brzuch i przedramię. Trening dość dobry fajna intensywność , nie robiłem zbyt wiele ćwiczeń na czwórki bo jutro trening strongman i musiałem zostawić trochę siły w nogach :)
Trening 3.11.2015 Nogi: wyprosty na maszynie : 4 x 18-16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztanga na karku: 6 x 10-8 Wykroki ze sztanga : 4 serie Uginanie na dwugłowe + ławka rzymska : 4 x 14-12 Łydki: 4 serie + rozciąganie Biceps : uginanie ze sztanga łamaną stojąc : 4 x 12 uginanie z liną wyciągu dolnego : 4 x 12 brama : 4 x 14 Brzuch [...]
Trening 11.02.2016 Plecy: Martwy ciąg: 90 x 12 145 x 10 175 x 8 200 x 6 230 x 6 260 x 6 300 x 1 Wiosłowanie pół sztangą : 4 x 14 Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąski chwyt : 4 x 12 Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko : 4 x 12 Liną na wyciągu górnym : 4 x 14 Brzuch : 4 serie Trening bardzo dobry mimo tego że idąc na trening bolała [...]
[...] x 8 230 x 10 Wypychanie na maszynie leżąc do góry, dynamicznie i na wąskich nogach: 4 x 15 Martwy ciąg na prostych nogach: 4 x 12 Uginanie na dwugłowe leżac: 4 x 12 Łydki + brzuch + rozciąganie: 4 serie TRENING 5.04.2016 Barki: wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej : 90 x 8 100 x 8 110 x 8 120 x 6 120 x 6 wyciskanie sztangi siedząc do [...]
[...] jak można 2h siedzieć na siłowni, i czy to ma w ogóle sens? Adamek_19 Teraz rozumiem o co chodziło z bic+przedramiona. Wolałbym jednak 3x w tygodniu niewliczając nóg i brzucha. Nogi u mnie szybko się rozwijają, kiedyś dopuściłem do tego że nogi miałem nieproporcjonalnie większe od reszty ciała. Dlatego w tej chwili nie przykładam do nich [...]
[...] treningu, ale nie wiem jak jest z małymi partiami (barki, biceps, triceps)? Ćwiczę przykładowo 3 razy w tygodniu, co dwa dni. Najbardziej zależy mi na klatce piersiowej i brzuchu, dlatego chciałbym wiedzieć jak mogę połączyć wszystkie partie mięśniowe... np.: Poniedziałek: klatka, brzuch, biceps Środa: klatka, brzuch, triceps Piątek: klatka, [...]
~~~~~~~~~~~~~~~~ 16.11.2011 DT Low Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~ Końcówka jest najgrosza ale widac postepy od nowego roku przejde na dość nietypowy trening Smolova jeszcze nie ustalałem ciezarów,jc to wrzuce Link do treningu Smolava ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Trening 5x5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiad:80kg Martwy ciąg:115kg przechwyt Żołnierskie: 40kg 3 [...]
[...] spalą więcej kalorii, dadzą ci więcej mięśni i są to ruchy bardziej biomechanicznie naturalne (moim zdaniem). Bardzo dużo w tym planie ćwiczeń na klatkę - czemu tak? :) Na brzuch, zamiast spiętek, rób to ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=kwWZBbkXtg4 Jest duuuużo zdrowsze na kręgosłup i szybciej rozwinie te mięśnie. Czemu? Mięśnie [...]
[...] i spokojnie dawałem radę. Jak najbardziej na plus. Po treningu 10 min rower, 10 min bieg. Interwałowo. Więcej nie potrzebowałem bo obserwuję czy zalewa i staram się utrzymać brzuch w jakimś tam stanie. DIETA: Na minus, ponieważ ciężki i męczący dzień głównie po za domem. Rano o 10 płatki owsiane i dopiero następny posiłek po treningu po 15. [...]
Witam, dawno mnie tu nie było :) zarzucam fotkę z aktualnej formy. Sporo się przez ten niecały rok u mnie wydarzyło, jednak cały czas ostro trenuje i staram sie poszerzać swoją wiedzę na temat kulturystyki. Co planuję: Od końcówki sierpnia cykliczna masówka przez cały rok - 8 tyg masy, 2 tyg redukcji i tak na zmianę bez żadnych faz [...]
[...] Coraz bardziej lubię bieg z doczepionym obciążeniem. Po jakimś czasie przestaje ono przeszkadzać, ale mięśnie czuć. Zwłaszcza łydki i... brzuch. No i zwłaszcza jak się wraca z treningu po schodach. Jutro rano standard. Po południu powtórka z wczoraj, chyba, że... Znalazłem w ETK taką frazę: "zrób sobie [...]
[...] Ale wystraszyłem się trochę tych ketonów nocnych. Wystraszyłem to złe słowo. Jest to niepożądana komplikacja i anomalia. Ciekawe czy takie podejście ma sens? --- Czuję uda, brzuch i łydki po wczorajszych ekscesach. Nie wiem czy uda mi się dzisiaj przebić przez 40 minut. Niby zapas jeszcze był. Na wszelki wypadek ściskacza dzisiaj nie dotykam.
Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann
